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体重管理——生活因此改变

运动消耗
计算方法: 依个人日常生活之活动方式将活动量分為极轻度、轻度、中度、重度、极重度的等级,各等级有对应的活动指数,各级活动所需要的能量以BMR乘以活动指数计算。
您的活动消耗热量为 大卡
请输入您的体重 KG(1KG=2斤)
各种活动的活动指数 (不包括BMR)
活动类型 指数(BMR x 倍数)
休息(Resting)、静卧 0.2
睡觉 0.9
极轻度活动(very light)静坐或站立活动、绘画、驾驶、实验室工作、打字、缝纫、烹饪、打牌、弹奏乐器、读书、进食、办公事务 0.5 - 0.7
轻度活动(light)平地步行(2.5-3 mph)、逛街、打扫收拾、育儿、锄草、脚踏车(普通速度)、 1.0 - 2.5
中度活动(moderate )急速步行(3.4-4 mph)、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球(丘陵)、乒乓球、舞蹈、脚踏车、普通运动 2.5 - 6
重度活动(heavy)剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳 >6
不同活动每小時所消耗热量(不包括基础代谢量)
活 动 每 小 时 热 量
每 公 斤 每60公斤
醒 卧 0.1 6
嚼 食 0.4 24
静 坐 0.4 24
写 字 0.4 24
朗 读 0.4 24
静 立 0.5 30
立 正 0.6 36
穿 衣 0.7 42
缝衣(手缝) 0.4 24
缝衣(脚踏缝衣机) 0.6 36
大声唱歌 0.8 48
拉小提琴 0.6 36
弹钢琴 0.8-2.0 48-120
打 字 1.0 60
洗 碗 1.0 60
熨衣服(熨斗5磅重) 1.0 60
洗衣(轻度) 1.3 78
扫地(扫帚) 1.4 84
扫地(吸尘器) 2.7 162
上 楼(每15时) 0.036 2.2
慢走(4公里/小时) 2.0 120
快走(6.4公里/小时) 3.4 204
快速走(8.5公里/小时) 9.3 558
跑 步 7.0 420
脚踏车(中速) 2.5 150
游泳(3.2公里/小时) 7.9 474
锯 木 5.7 342
打乒乓球 4.4
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