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体重管理——生活因此改变

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  • 上班族怎样养成运动习惯
  • [2012-04-28]
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    养成规律的运动习惯,好处多多,不仅对许多心血管疾病、肥胖、骨质疏松有防治的效果,对舒缓压力及慢性疼痛的改善也有很大的助益,在这高文明忙碌的社会,绝大部分的民众是以「太忙没时间做运动」为藉口,但为了自己的健康,听听身体的需要,现代人真应该动一动!
    爬梯运动是个有效率的且对上班族非常方便的运动,从爬梯运动的特性来看,爬梯比快走容易累,因为楼梯有一定的坡度,对心肺耐力的挑战较大,是个运动强度较大的运动,每爬10分钟楼梯约可消耗二百五十卡热量,约是快走的六倍之多。
    若要发挥对促进身体健康的最大效用,最好每次运动时间可拉长至15分钟以上,并养成每周三次以上的良好习惯。因为爬楼梯容易累、喘,建议应依个人体能调慢速度,让爬梯的时间可持续久一点效果较好,否则突然冲得太快,爬三分钟即气喘吁吁而停止,运动的好处反而会大折扣。
    虽然爬楼梯有这么多好处,但是仍有些事项攸关健康应多注意,爬楼梯膝盖负荷较大,尤其是下楼方向负担更重,对有膝关节疾患极及肥胖者较不适合。爬楼梯常见的运动伤害是脚踝扭伤及膝部疼痛,运动前应先做好踝、膝部的伸展及暖身运动,鞋子应选择柔软厚底,忌穿高跟鞋,并要选择良好的楼梯环境。若要把爬梯当作竞争性比赛,心血管疾病患者也不适合。
    爬梯是个有效率且方便的有氧运动,养成习惯持之以恒则好处多多。除了上述注意事项之之外提醒以下几个简单的原则:
    一、 依个人的心肺耐力,调整爬梯速度,尽量能将运动时间拉长至可持续15分钟,且以没有胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为原则。
    二、仅作爬梯上楼方向
    三、对肥胖者、膝部疼痛及年龄大于五十岁者不适合,可改以平地快走或泳池中活动代替。