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体重管理——生活因此改变

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  • 晨练的一些误区
  • [2012-05-10]
  •         早晨5~7点之间,是人们锻炼身体的高峰时段,人们大多认为早晨为一天之始,空气新鲜,因此此时锻炼最有利于健康。其实,这种认识是一大误区,早晨锻炼身体并不是最佳选择。
            因为早晨近地面温度偏低,大气压强比较高,会使近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散,因此,早晨恰恰是一天之中空气污染最为严重的时刻。此时锻炼,在增强体质的同时,人们也在受着污浊空气的毒害,对健康是不利的。
            另外,早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼,身体的关系、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进入紧张状态,会一时难以适应,容易受伤或导致急性病的发生。
            早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大,以步行为最宜。一天中锻炼身体的最佳时间是在上午9~10点,下午2~4点,此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择,但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群,最好在这一时段进行锻炼。
            另外,晨练前最好先喝水,因为人经过一夜的睡眠后,身体中的水分通过蒸发和代谢大量散失,身体处于高度缺水状态。这时的血液浓稠,血容量减少,血流缓慢且黏度较高。如果起床后不喝水就到户外进行锻炼,体内废物得不到排泄,血液也处于黏稠状态,很容易引发脑血栓、心绞痛等心脑血管疾病。
            而如果起床后能够喝一杯水,就能够有效稀释血液,促进血液流动,而且还能够促使人通过小便排出体内毒素与废物,有益健康。早晨起床后喝水是一个良好的生活习惯,不管是否晨练,人都应当养成起床喝水的习惯。
            还有不少人在早上一起床后的空腹状态下就到户外进行晨练,认为这样能够更有效的减肥。其实这样是不对的,空腹晨练有一定危害。
            首先,空腹晨练并不能有效地燃烧脂肪,达到减肥的目的,因为脂肪的分解需要糖分的参与,而早上起床后身体中的糖分含量不足,这样就无法充分燃烧脂肪,反而会使脂肪转化为酮体,溶解于血液,造成酸中毒。
            其次,大脑的活动也需要葡萄糖的支持,如果空腹晨练的话,大脑要运转,就不得不增加肝脏的工作量,从肌肉中分解出部分糖分以供机体使用,从而造成了肝脏的工作负担。